[...] 'straconego czasu na testy' , ale z drugiej strony większych różnic nie powinno to zrobić , w efekcie końcowym danego etapu treningowego, a Ty będziesz mądrzejszy już na lata. Wiadomo przez tydzień zrobisz kilka treningów, ocenisz obiektywnie daną opcję stosowania yoszki, a nie będzie to tylko jednorazowy test , gdzie różne inne czynniki mogą [...]
[...] ani schylić się od razu mnie na kolana ból powalał. Najgorzej było w gimnazjum, alkohol zła dieta imprezy nie przespane noce i praca na wsi do nocy w rolnictwie. Po 3-4latach bólu poszedłem do technikum i na siłownię. Zakwasy takie miałem na pocz na ledzwiach że ruszać się nie mogłem skłonów ani dźwignąć też. 2 lata ćwiczyłem z takimi [...]
Przez te lata gdzie nie ćwiczyłem a grałem tylko w piłkę nożna zrobił Mi się mały brzuszek dlatego jestem teraz na diecie z deficytem kalorycznym i staram się jeść zdrowo bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans. Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie [...]
Dużo zależy od organizmu. Mój staż to ponad 2 lata z przerwami (niestety. Najdłuższa przerwa to 2 miechy ) wcześniej też miałem 3-4 ćwiczenia i progres był mniejszy niż tak jak teraz mam dwa. Tak więc najlepiej sprawdzić jaka objętość treningu będzie najkorzystniejsza.
/SFD/2021/3/25/9d5027d1794f4a45bb53678969b27fb3.jpg Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a [...]
Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii? Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w [...]
[...] bo obecnie i po 100mg gery "niby" laduja do przedtreningowek czy spalaczy, a odczucia, jakby tam bylo moze 10mg%) w moim przekonaniu dobrej gery juz na rynku dawno nie ma, lata jakis anagol, ktory w dzialaniu jest podobny i daje wrazenie, ze niby tam gerka siedzi:) jak ktos nie stosowal starych dobrych supli za czasow jak gera byla legalna w [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się, czy rzeczywiście jest sens inwestycji w domową siłownie. Warto mieć na uwadze, że wydatek będzie duży, kupując solidny sprzęt na lata. Nie warto kupować byoe czego, słabej jakości. Poza tym, zastanów się czy masz odpowiednią ilość miejsca na taką siłownię. Jesteś osobą początkującą, wydasz sporo a za 3 [...]
[...] w zupełności wystarczy. Z czasem będzie można pomyśleć o wprowadzeniu interwałów. Możesz poczytać o nich tutaj: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/5203/forma-zycia-do-lata--cz--i---trening-aerobowy. 2. Interwały: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. [...]
[...] kcal co dla faceta z wagą pod 100kg nie jest niczym złym pod warunkiem ż ejest to koniec redukcji która nie trwa tak długo. Powinieneś wskoczyć na zero kaloryczne na 3-4 tygodnie i odpocząc bo reduckja nie powinna być prowadzona tak długo. Odpocznij i potem wróć do redukcji bo do lata troche czasu więc nie mozesz jechać cały czas w deficycie
[...] czy trzeba dowalić więcej? jak miałem pierwsza styczność to oczywiście zaczynałem od małych dawek 5mg a na następny dzień 10 i zależy jak kopała . Teraz już chyba 3-4 lata leci ta sama joha od pewnego dostawcy więc jestem pewien i na start daje 20mg a w trakcie ,wiekszam do 30 . Stosuje zazwyczaj max 7-8 tyg i przerwa do kolejnej redukcji [...]
[...] - będzie pełnowartościowy, znacznie dłużej niż napisana na nim data. Daty ważności na suplementach są regulowane prawnie, w przypadku supli jak kreatyna, są to zazwyczaj 2 lata od daty produkcji. Można wnioskować iż Twoja kreatyna została wyprodukowana 07.2022, ta sama kreatyna, gdyby była produkowana w USA - miałaby zapewne datę ważności 3,4,a [...]
Ja właśnie też od zawsze trenowałem z dużym zapałem,byłem przyzwyczajony do Splitu ja większość chlopakow z siłowni lata temu. Dawałem z siebie 100%, pracowałem na nocki, mało spałem i na tamten moment nie wyobrażałem sobie treningu powiedzmy z 3 cwiczeniami na klatkę i za kilka dni dołożyć kolejne 2 ćwiczenia. Zawsze musiała być miazga ;) dopiero [...]
Jak jesteś początkujący(2 lata treningu nic nie musi znaczyc, a zadajac takie pytania śmiem domniemać iż własnie tak jest) to nie ma kompletnie znaczenia jaki rozkład wybierzesz, bo Twoja efektywna objętość jest tak niska, że jesteś w stanie ją zrealizować nawet w 2 dni. Pamiętaj tylko, że pojęcie seria jest dalece nieprecyzyjne i stąd biorą się [...]
Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]
/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]
tabsy a już szczególnie 17 najlepiej omijać , powie ci to większość chłopaków co już lata koksują i jak by mogli cofnac czas to tabsy by raczej omijali orale lecz zakładając że to mają być 2-3 cykle to ok bo na dłuzsza metę to większość daleko nie zajedzie
